Uma alimentação saudável previne deficiências nutricionais e protege contra doenças infecciosas. Uma boa dieta deve ser variada e por isso rica em nutrientes que podem melhorar as defesas do organismo.
Para que a alimentação seja saudável, ela deve ser composta de proteínas, carboidratos, gorduras, fibras, vitaminas cálcio e outros minerais. Variar os tipos de cereais, de carnes, de verduras, legumes e frutas, alternando as cores dos alimentos. Tudo deve ser consumido em moderação, nada em excesso.
SEPAREI 20 DICAS SAUDÁVEIS PARA VOCÊ COMEÇAR A MUDANÇA.
Coma várias vezes durante o dia: de 5 a 6 vezes, assim você nunca comerá grandes quantidades.
Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente. Tente variar ao máximo os alimentos.
Inclua de 3 a 6 porções de frutas diariamente.
Com relação às carnes, tente variar os tipos durante a semana (peixe, frango, peru, contrafilé, porco) e de preferência consuma apenas uma vez ao dia.
Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.
Para lanchinhos intermediários opte por: iogurte, barrinha de cereal, castanhas, frutas, uva passas, bolachas integrais, gelatinas e chocolate (desde que com 
concentração acima de 50% de cacau).
Ao invés do açúcar refinado, utilize açúcar mascavo.
Tome mais sucos naturais. Com isso, você naturalmente diminuirá o consumo de refrigerantes.
Não exagere no café; tome no máximo 2 xícaras ao dia.
Quer deixar de consumir algum alimento? Não compre-o! (simples, mas funciona)
Tome pelo menos 1,5 litros de água ao dia. (Nesse verão é essencial)
Antes de tomar o café da manhã, tome um copo de água com meio limão em jejum.
Gosta de comer um docinho? Pode comer, mas inclua fibras na alimentação. As fibras ajudam absorver o açúcar do organismo.
Se não puder comer o feijão diariamente, substitua por milho, lentilha ou grão de bico.
Troque alimentos comuns por integrais.
Inclua legumes e verduras nas principais refeições.
Evite alimentos gordurosos e com grande quantidade de sódio.
Inclua alho e cebola sempre na sua alimentação; essa dupla evita inúmeras doenças.
Tome uma taça de vinho tinto diariamente. O vinho contém substâncias que ajudam a reduzir o colesterol.
Além de se alimentar bem, uma dica superimportante é a atividade física. Caminhe pelo menos 3 vezes na semana durante 30 minutos: essa atitude melhorará muito sua saúde!
Essas dicas são bem simples, se inseridas aos poucos no seu dia-a-dia, com o tempo seu bem-estar estará nas alturas.
E você, o que faz para melhorar sua alimentação?
Feliz ano novo!
